Course à pied
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31855923
2008-07-24T17:39:16Z
84.103.44.36
/* Entraînement */
{{à recycler}}
La '''course à pied''' est, avec la [[marche]], l'un des deux [[mode de locomotion|modes de locomotion]] [[bipédie|bipède]]s de l'[[homo sapiens|homme]]. Caractérisée par une phase de suspension durant laquelle aucun des deux [[pied (anatomie)|pied]]s ne touche le sol, elle permet un déplacement plus économe en [[énergie]] que la [[marche]] pour des [[vitesse]]s allant d'environ 8 km/h ([[jogging]] et [[ultrafond]]) à 40 km/h ([[sprint]]). Outre sa fonction locomotrice, elle est principalement pratiquée comme [[sport]] dans le cadre de l'[[athlétisme]] et en tant qu'[[exercice physique]].
Contrairement à la marche, et au [[trot]] et [[galop]] des [[quadrupède]]s, elle présente une efficacité énergétique peu dépendante de la vitesse (environ 200 mL d'[[oxygène]] par kilogramme et par kilomètre) ce qui permet un grand éventail de vitesses de locomotion. La course fait de l'homme un piètre sprinter en comparaison des [[mammifères]] quadrupèdes mais lui confère une grande [[endurance]], absente chez les autres primates et rare chez les mammifères. Ces capacités sont liées à une [[évolution des espèces|évolution]] anatomique apparue dans le genre [[homo]] ; la question de savoir si l'apparition de l'endurance à la course est un trait de l'[[évolution des espèces|évolution]] ou un effet collatéral de celle-ci reste ouverte.<ref>{{en}} Dennis M. Bramble1 et Daniel E. Lieberman, '' Endurance running and the evolution of ''Homo''.'', Nature 432, 345-352 {{lire en ligne|lien=http://www.anthro.utah.edu/PDFs/bramble-n-432-345.pdf}}</ref>
===La course à pied au sens de l'athlétisme===
La '''course à pied''' est un sport consistant à courir sur des distances plus ou moins longues. Les compétitions peuvent se pratiquer sur une [[piste d'athlétisme]], sur [[marathon (sport)|route]] ou sur divers terrains naturels. En France, les compétiteurs doivent être licenciés ou fournir un certificat médical aux organisateurs pour des raisons d’assurance.
Selon les distances parcourues et la vitesse, le type d'effort fourni est différent, il y a:
*Les courses en '''[[aérobie]]''', l'oxygène nécessaire aux muscles est d'abord fourni par la respiration (par exemple course lente sur 10km).
*Les courses en '''[[anaérobie]]''', l'oxygène nécessaire aux muscles est fourni par le [[métabolisme|stock]] du corps (par exemple course rapide sur 200m).
Les courses sur piste vont du 60 m au 10 000 m, les courses de [[cross-country]], de 4 à 12 km. Les courses sur route peuvent être de n'importe quelle distance, mais les distances courantes sont le 5 km, le 10 km, le semi-marathon (21,1 km) et le [[Marathon (sport)|marathon]] (42,195 km). L'épreuve de 100 km est une épreuve de course à pied appartenant à la famille du [[grand-fond]]. Le plus mythique des 100 km français, discipline assez confidentielle (moins de 2 000 coureurs) est celui de [[Millau]].
Les compétitions de courses à pied, piste ou route sont soumises, pour la France, aux règles de la Fédération Française d'Athlétisme et à l'international par l'IAAF. Elles sont ouvertes à l'[[Athlétisme handisport|handisport]]. D'autres fédérations sont concernées par les épreuves multi-disciplines, comme le [[triathlon]], le [[Pentathlon moderne]], le [[raid nature]] et la [[course d'orientation]] (course et lecture de carte).
[[Image:Ossiloopstart.JPG|right|thumb|500px]]
==Courses de sprint==
{{Article détaillé|Sprint (athlétisme)}}
==Courses de demi-fond==
{{Article détaillé|demi-fond}}
==Courses de fond==
{{Loupe|Course de fond|Marathon (sport)|Trail|Ultrafond}}
===Compétition, Technique, Bio-mécanique===
==Compétition==
*La compétition est le lieu d'aboutissement de l'entraînement, la confrontation avec l'[[altérité|autre]] ou avec ses performances antécédentes, pour l'amateur. C'est le lieu où se joue la notoriété, le salaire et les contrats des professionnels (voir [[sport professionnel]], [[Économie du sport]]).
*Avant la compétition, il est recommandé de ne pas [[manger]] 3 heures avant, et de [[boisson|boire]] une gorgée d'[[eau]] toutes les 15 minutes pour ne pas se déshydrater.
*Le coureur se présente au départ muni de son dossard. Ce dernier est fixé par des [[épingle de sureté|épingles de sureté]], sur le dos pour les courses jusqu'au 400m, sur la poitrine pour les courses supérieures au 400m. Ceci pour favoriser la lecture des juges, en effet les coureurs de sprint une fois passés la ligne d'arrivée se présentent de dos aux juges (course en couloirs). Par contre, les coureurs de fond sur piste passent la ligne d'arrivée plusieurs fois de face et sont ainsi vus de loin par les juges chargés du classement (course en [[peloton (cyclisme)|peloton]]).
*Après la compétition, il est recommandé de faire un footing de récupération à vitesse lente pour aider à débarrasser les muscles des [[toxine]]s, il faut aussi se réhydrater.
==Entraînement==
*La course se pratique le plus souvent à l’extérieur. Sauf dans les communes dotées de [[piste d'athlétisme|stade]] couvert, le coureur est tributaire de la [[Temps (météorologie)|météorologie]], mais une tenue adaptée permet de courir par tous les temps. Un bonnet, des gants et un sweat-shirt, ou un coupe-vent, suffisent à soutenir des températures négatives. Une casquette et une bouteille d’eau dans un petit sac suffisent par une chaleur inférieure à 30°.
*Les séances sont très variées. Une séance peut se dérouler au moins en trois temps : échauffement à faible vitesse, séance spécifique puis étirements et récupération à faible vitesse. De nombreux types de séances existent et peuvent se pratiquer en alternance: [[fartlek]], [[fraction]]né en blocs identiques ou en pyramide, PPG (préparation physique générale), côtes, seuil, endurance, décrassage (endurance lente), musculation.
*En [[Association à but non lucratif|club]], l'encadrement est fait par des éducateurs sportifs [[Brevet d'État d'éducateur sportif|diplômés]] ou non. Pour les coureurs non licenciés des revues spécialisées proposent des plans d'entraînement selon les objectifs fixés (niveau de l'athlète, distance visée, nombre de séances hebdomadaires).
== Équipement ==
*La course exige très peu d'équipement : un short, un tee-shirt, et une paire de [[basket (chaussure)|chaussure]]s de sport, et pour la course sur piste des chaussures à pointes de longueur variables selon les terrains. L'époque est loin des coureurs en pantalon, un [[mouchoir]] sur la tête (voir [[Michel Théato]] en 1900). Ce sont les chaussures de course sur route qui ont fortement progressé en terme technique depuis les années 1970 (boom du jogging). Les chaussures sont devenues spécifiques au point de vue anatomique (coureur lourd, pronateur, supinateur, plusieurs largeurs de pieds, demi-pointure) ou au point de vue de l’utilisation (compétition donc plus légères mais fragiles, tous-terrain donc crantées et plus lourdes, montantes pour la course d’orientation). Les coureurs anonymes paient assez chers cet équipement, et que les coureurs les plus connus sont [[sponsor]]isés par ces marques. Les lunettes ont fait leur apparition dans l’équipement pour la protection contre le vent et les insectes, l'isolement psychologique vis à vis des adversaires (concentration). Pour les coureurs de haut niveau, c'est aussi un accessoire affichage de sponsor, comme le tatouage temporaire. En même temps que les chaussures, le textile a évolué, le traditionnel coton laissant la place à des matières respirantes et légères tel le [[Gore-Tex]], et à des [[confection|coupes]] de plus en plus techniques.
*Voir [[équipementier sportif]], [[Adidas]], [[Asics]], [[Brooks (marque)|Brooks]], [[Décathlon (groupe)|Décathlon]], [[Diadora]], [[Mizuno]], [[New Balance]], [[Nike]], [[Puma (équipementier)|Puma]],
==Matériel==
*Le coureur se dote parfois d’un [[cardiofréquencemètre]], ou d’une montre signalant des temps de passage par des bip. {{Référence nécessaire|Le cardiofréquencemètre estime assez bien la dépense en [[calorie]]s, la distance, la vitesse ou la fréquence cardiaque maximale atteinte.}}
*Pour calculer la distance parcourue, le plus simple est de courir sur un terrain mesuré au préalable, certains coureurs utilisent un [[odomètre|podomètre]] et de plus en plus le [[Système de positionnement par satellites|GPS]]. Il existe également un nouveau dispositif qui s'appelle le kit [[Nike+iPod]]. Des sites comme [http://calculitineraire.free.fr calcul d'itinéraire] ou [http://www.openrunner.com/ openrunner.com ] permettent de calculer la distance d'un parcours à patir de cartes satellites.
*Le [[tapis roulant]] permet une pratique à l’intérieur, même si l’oxygénation est souvent insuffisante dans les salles.
==Vitesse, Chronométrage et Test==
*La vitesse est la distance parcourue divisée par le temps. Elle dépend de deux facteurs principaux, l''''[[amplitude]]''' et la '''[[fréquence]]''' de la foulée. L'amplitude varie de moins d'1m (à 7km/h environ) à plus de 2,20m (à 25km/h). La fréquence varie de 3 à 5 foulées par seconde. La vitesse moyenne sur une épreuve dépend du [[attitude (psychologie)|style]] (rendement énergétique), de la [[tactique]] (respect du train), des capacités physiologiques acquises à l'entraînement (efficacité neuro-musculaire) et de la [[motivation]] (dépassement de soi, reconnaissance, encouragement des supporters). La course étant principalement un déplacement en translation, le geste actif est recherché le plus possible dans l'axe du déplacement. Les flexions, les rotations du corps sont évitées, pour cela un travail technique est fait ainsi qu'un bon gainage. Voir aussi l'article [[Mouvement (anatomie)]].
*Voici quelques ordres de grandeur en terme de vitesse
{| border cellspacing="0"
|-----
| align="center" width="45" bgcolor="#b3e2d1" |Vitesse en mn/km
| align="center" width="45" bgcolor="#b3e2d1" |Vitesse en km/h
| align="center" width="45" bgcolor="#b3e2d1" |Temps au 10000m
| align="center" width="45" bgcolor="#b3e2d1" |Temps au marathon
|-----
| align="center" | 3
| align="center" | 20
| align="center" | 30'
| align="center" | 2h06'
|---
| align="center" | 4
| align="center" |15
| align="center" |40'
| align="center" |2h48'
|-----
| align="center" | 5
| align="center" | 12
| align="center" | 50'
| align="center" | 3h31'
|---
| align="center" | 6
| align="center" |10
| align="center" |1h00
| align="center" |4h14
|}
*Le chronométrage est manuel (au 10° de s) ou électrique (au 100° de s). L'écart entre le temps manuel et le temps électrique pour comparer des records est de 24/100 de s. Sur route les coureurs sont dotés d'une puce électronique, le chrono se déclenche au passage de la ligne de départ et s'arrête à la ligne d'arrivée.
*Test pour coureurs ou non coureurs:
**Pour les coureurs de haut niveau ou âgés, un [[épreuve d'effort|test à l'effort]], voire un électrocardiogramme est utile au dépistage de malformations.
**Pour les candidats à des concours, la course est souvent utilisée pour tester l'aptitude physique générale : voir [[test de Cooper]].
==Distance, genre et catégories==
*Les distances évoluent pour des raisons de physiologie, de mode ou de norme . Pour des raisons physiologiques (épreuves lactiques) par exemple le 400m est interdit au moins de 16 ans, et le 600m a été supprimé. Le 25km a disparu dans les années 1990, lui, au profit du semi-marathon, et le 10km s'est développé. Il y a un âge plancher pour participer aux courses sur route. Les enfants ne doivent pas participer à celles de plus de 5 km.
*Les épreuves en [[yard]] ou en [[Mille (unité de longueur)|mile]] ont été petit à petit remplacées par les distances proches en [[mètre]]s ou [[kilomètre]]s, maintenant la norme internationale.
*La course sur route est une des rares disciplines sportives qui pratique la [[mixité]] des genres (féminin et masculin). Le classement s'établit en trois catégories: le [[scratch]] (classement général), le classement des hommes et le classement des femmes. Par contre les [[salaire|dotations]] sont souvent plus faibles pour les podiums féminins que pour les masculins (voir [[discrimination]]).
==Le geste et la respiration du coureur==
*'''Le geste''' du coureur est différent selon l'allure. La propulsion est assurée par la pose du pied. En sprint, le contact au sol est rapide, impulsif, l'avant-pied à plat, en mouvement de griffé. En fond, le contact au sol est long, souple, déroulé du talon à la pointe.<br />La foulée peut être rasante ou aérienne, mais la force de propulsion est transmise au moment du contact au sol, donc la suspension est un moment non moteur. Toutefois, il est nécessaire de coordonner en permanence le mouvement des bras en opposition du mouvement des jambes. La jambe d'appui crée le mouvement du cycle arrière, la jambe libre crée le mouvement du cycle avant. La position idéale du corps est en angle très léger en avant de la verticale, en extension non cambrée. La fluidité est le compromis entre la poussée verticale, le mouvement alternatif proche de la rotation (des bras et jambes) et le mouvement général en translation vers l'avant.Il existe donc deux phases différentes dans la foulée :
** ''La propulsion'' : Le pied arrière est en appui au sol, les articulations cheville, genou, hanche sont sollicitées, le bras opposé est en avant. Cette phase est puissante, les muscles sont en tension, la cuisse propulse vigoureusement, le dos reste gainé. Le pied avant est en l'air.
** ''La suspension'' : La jambe avant est en l'air, le genou va loin, puis le pied se prépare au contact au sol, le bras opposé est en arrière en équerre.
*'''La respiration''' du coureur est un élément important dans l'apport d'[[énergie]], car l'oxygène transformé en [[glycogène]] est la source d'énergie du muscle. Seul le 100 mètres peut se courir en [[apnée]] sans garantie d'ailleurs d'un résultat rentable. Sachant que la filière anaérobie dure au maximum deux minutes, le coureur doit caler sa respiration adéquate ([[ventilation pulmonaire|inspiration]], [[expiration]]) dès le début de la course. Les plus grandes capacités pulmonaires sont de 7 litres, mais le rendement en course dépend plus encore de la [[VO2Max]].
[[Image:08913-Perspective Run.jpg|thumb|right|250px|Images par étapes d'une fillette en train de courir]]
==Médical, blessure, surentraînement==
*À dose raisonnable, la course à pied est bénéfique au plan physiologique et psychique. Une pratique régulière améliore la condition physique, l'état cardio-vasculaire, la vitalité, dynamise le système immunitaire, augmente la masse [[os]]seuse, donc protège des risques d'[[ostéoporose]], surtout pour les femmes âgées, stabilise les fluctuations hormonales, améliore l'humeur (donc : lutte contre la dépression) et améliore la confiance en soi, réduit l'[[anxiété]], aide à la perte de poids et affine la silhouette.
*Sur le plan physique, à trop forte dose, les nombreux chocs au sol entraînent des troubles. En effet même suivi [[médecine du sport|médicalement]] le corps souffre, il reçoit plus de 40000 impacts par semaine pour un coureur qui pratique 3 séances de 2 heures à 10km/h. Ceci entraîne des troubles mineurs ([[crampe]], [[point de côté]], [[contracture]]) ou plus importants ([[tendinite]], pubalgie, [[fracture de fatigue]]). Pour les femmes une trop grande pratique ajoute le risque d'[[aménorrhée]] et d'[[anorexie]].
*Sur le plan psychique, dans la plupart des cas la course de fond fait appel à une solide et saine autosuggestion, mais la grande répétition de ce geste pendulaire débouche dans des cas extrêmes vers une anesthésie [[hypnose|hypnotique]]. Le coureur inconscient de son état peut subir une [[déshydratation]], un [[coup de chaleur]], voir une [[syncope (médecine)|syncope]] ou pire un [[coma]]. L'obligation de courir qui dépasse ainsi la volonté consciente de l'athlète relève d'un comportement de [[dépendance (toxicologie)]] et de [[surentraînement]]. Voici une citation de [[Frank Shorter]], médaillé olympique en 1972, diplômé de Yale en psychologie et spécialisé en médecine : « Les psychologues ont constaté que lorsqu'ils couraient, les athlètes se plaçaient généralement dans un état particulier : l'[[Association (psychologie)|association]] ou la [[dissociation]]. En dissociation, un athlète laisse son esprit vagabonder et la course a tendance à passer très vite. Courir avec un baladeur est un bon exemple de dissociation. L'association, elle, privilégie la tâche à accomplir. L'athlète est "présent" mentalement et se concentre sur ses performances, comme lors d'un sprint. ».
*De même, il est parfois constaté à l'arrêt brutal de l'entraînement pour les sportifs de haut niveau, des phénomènes de [[manque]].
==Objet à l'image de la course à pied==
*Timbres: Plusieurs timbres sont consacrés à la course à pied, citons notamment
*à faire...
==Voir articles connexes==
[[Glossaire de l'athlétisme]], [[Records du monde en athlétisme]], [[proprioception]], [[Alimentation du sportif]], [[métabolisme]]
===La course à pied au sens du mode de déplacement===
{{Article détaillé|marche}}<br>
*La course à pied est globalement une forme accélérée de la marche. Le terme '''marche à pied''' est un [[pléonasme]], alors que le terme '''course à pied''' différencie la '''course''' [[Homo sapiens|humaine]] de toutes les autres formes:
**courses à véhicule: courses hippiques, courses cyclistes, courses automobiles, courses de kayak...
**jeux de course: La course pour les enfants c'est d'abord un jeu ([[jeu du loup]]). Les adultes continuent de jouer à la course: voir les courses de garçon de café, [[carnaval|course déguisée]] qui tiennent plus du [[défilé]] ludique et artistique, ou des marathons en marche arrière. Souvent de vrais talents sportifs sont nécessaires pour cela (voir [[marathon de Londres]], [[Marathon du Médoc|Médoc]] ou [[Joggling]]).
*Mécaniquement, la course est le [[mode de locomotion]] naturel de l'[[être humain]] après la marche. Ce déplacement consiste en appuis alternatifs sur les [[jambe]]s, en position debout et en ayant au plus un point d'appui en contact avec le sol. Il y a donc une alternance de propulsion au sol et de suspension en l'air, la phase de suspension étant absente de la marche.
===La course (mythe et fiction)===
*Au même titre que la marche par son mode répétitif peut avoir une dimension psychologique en créant un [[état de conscience]] particulier, la course a aussi ses adeptes (voir le peuple des [[tarahumaras]]).
*Des hommes se sont mis à courir pour une cause en recueillant de l'argent. Voir [[Terry Fox]].
*De nombreux héros courent pour fuir (s’ils sont la proie) ou rattraper (s’ils sont le chasseur). Le héros peut passer d'un rôle à l'autre, tantôt fuyant, tantôt rattrapant quelque chose ou quelqu'un. Parmi les films, citons: ''[[La Mort aux trousses]]'', ''[[Marathon man]]'', ''[[Le Fugitif (film)|Le Fugitif]]'', ''[[58 Minutes pour vivre]]'', ou ''[[Forrest Gump]]''. La notion de [[Course-poursuite au cinéma|poursuite]] au cinéma s'est ensuite étendue aux scènes de course-poursuite avec des moyens de locomotion les plus variés. Le film ''[[La Cité de la peur]]'' contient même une parodie de course-poursuite à pied puisque le bruitage des chaussures est remplacé par des bruits de pneus et un joggeur "dérouté" explose comme une voiture.
*Il y a aussi les films d'athlétisme dont le héros est un coureur: ''[[Les Chariots de feu (film)]]'', ''[[Ralph]]'' ou ''[[Haile Gebrselassie|Endurance]]''.
==Bibliographie==
*''Règlement des épreuves nationales'' (éd. FFA)
*''Revue mensuelle Athlémagazine'' (éd. FFA)
*''Petite encyclopédie des jeux olympiques'', Gaston Meyer (éd. Encre)
*''L'athlétisme'', Fabrice Laigret (éd. Milan)
*''La course à pied'', Roger Bambuck et Jean Marcellin (éd. Magnard)
*''Courir ! Jogging et course à pied'', Frank Shorter, collection Hachette pratique, 2005 (ISBN 2012349951), traduit par Olivier Cechman, titre original : Running, chez DK Publishing, Inc.
=== Liens externes ===
* Forum [http://courseapied.aidezmoi.net course à pied] AidezMoi.net : entraide pour progresser en course à pied.
==Notes et références==
{{références}}
{{Portail athlétisme}}
[[Catégorie:Discipline athlétique]]
[[af:Hardloop]]
[[ar:ركض]]
[[bat-smg:Biegėms]]
[[cs:Běh]]
[[da:Løb (sport)]]
[[de:Laufsport]]
[[en:Running]]
[[eo:Kuro]]
[[es:Carrera a pie]]
[[et:Jooks]]
[[fa:دو]]
[[fi:Juoksu]]
[[fy:Hurdrinnen]]
[[he:ריצה]]
[[id:Lari]]
[[is:Hlaup]]
[[ja:走る]]
[[ko:달리기]]
[[nl:Hardlopen]]
[[no:Løping]]
[[pl:Biegi lekkoatletyczne]]
[[ru:Бег]]
[[simple:Running]]
[[sv:Löpning]]
[[tg:Давидан]]
[[uk:Біг]]
[[zh:跑步]]