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    <title>Marche nordique</title>
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        <username>Dionysostom</username>
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      <comment>/* Liens externes */ -</comment>
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La '''marche nordique''', en anglais ''nordic walking'', est un [[sport]] de plein air qui consiste en une [[marche]] accélérée avec des [[Bâton de marche|bâtons de marche]] spécifiques, généralement en [[matériau composite]]. Ce sport, extrêmement populaire dans les [[Scandinavie|pays scandinaves]], se pratique [[été]] comme [[hiver]].

Une sortie de nordic walking dure généralement de une à deux heures de marche, précédée d'échauffements gymniques et suivie d'étirements. 

== Effets de la marche nordique sur l'organisme ==
La marche nordique est un sport d'[[endurance]] efficace pour :

* le [[bien-être]] physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le [[stress]]) ;
* le [[fitness]] en plein air (la nature comme centre de mise en forme), dans des lieux et des terrains différents, avec un aspect de découverte ; 
* pratiquer une activité saine en groupe (aspect relationnel et social) ;
* améliorer la respiration, le [[Circulation sanguine|système cardio-vasculaire]] et l'amplitude [[poumon|pulmonaire]] ;
* tonifier la [[système musculaire|chaîne musculaire]] du haut du corps ([[abdominaux]], [[épaule]]s, [[Muscles pectoraux|pectoraux]], [[bras (segment de membre)|bras]] et [[dos]]) et du bas du corps ; 
* base d'entraînement pour différents sports tels que la [[randonnée]], la [[raquette]], le [[ski de fond]] (85 % des [[muscles]] sont entraînés) ;
* être complémentaire à d'autres sports ; 
* la réduction des charges sur les articulations du [[dos]], des [[genou]]x, [[Cheville (anatomie)|cheville]]s et des [[Pied (anatomie)|pied]]s ; 
* la perte de poids (environ 400 [[calorie]]s par heure contre 280 calories pour la marche). L'effort se fait dans la zone (95 % de la durée d'entraînement) qui permet de brûler les graisses. Le Nordic Walking est de 40 à 50 % plus efficace que la randonnée pédestre ; 
* la prévention de l'[[ostéoporose]] et permet une meilleure [[circulation sanguine]] ; 
* le renforcement du [[système immunitaire]] ; 
* la réhabilitation après des blessures sportives ou autres ; 
* ceux qui ressentent des douleurs en pratiquant du [[Jogging (course)|jogging]], ou un autre sport.

== Liens externes ==
* Le site de [http://www.nordicwalking.com.fr/site/main2.htm la Fédération de Nordic Walking]
{{Portail|Sport}}

[[Catégorie:Randonnée]]
[[Catégorie:Sport de pleine nature]]
[[Catégorie:Entraînement sportif]]

[[ca:Marxa nòrdica]]
[[cs:Nordic Walking]]
[[da:Stavgang]]
[[de:Nordic Walking]]
[[en:Nordic walking]]
[[eo:Bastonmarŝado]]
[[es:Caminata nórdica]]
[[fi:Sauvakävely]]
[[hu:Nordic walking]]
[[it:Camminata nordica]]
[[ja:ノルディックウォーキング]]
[[nl:Nordic Walking]]
[[pl:Nordic walking]]
[[sv:Stavgång]]</text>
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