<page> <title>Marche nordique</title> <id>995991</id> <revision> <id>31851415</id> <timestamp>2008-07-24T14:44:13Z</timestamp> <contributor> <username>Dionysostom</username> <id>270634</id> </contributor> <minor /> <comment>/* Liens externes */ -</comment> <text xml:space="preserve">{{à sourcer|date=date inconnue}} La '''marche nordique''', en anglais ''nordic walking'', est un [[sport]] de plein air qui consiste en une [[marche]] accélérée avec des [[Bâton de marche|bâtons de marche]] spécifiques, généralement en [[matériau composite]]. Ce sport, extrêmement populaire dans les [[Scandinavie|pays scandinaves]], se pratique [[été]] comme [[hiver]]. Une sortie de nordic walking dure généralement de une à deux heures de marche, précédée d'échauffements gymniques et suivie d'étirements. == Effets de la marche nordique sur l'organisme == La marche nordique est un sport d'[[endurance]] efficace pour : * le [[bien-être]] physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le [[stress]]) ; * le [[fitness]] en plein air (la nature comme centre de mise en forme), dans des lieux et des terrains différents, avec un aspect de découverte ; * pratiquer une activité saine en groupe (aspect relationnel et social) ; * améliorer la respiration, le [[Circulation sanguine|système cardio-vasculaire]] et l'amplitude [[poumon|pulmonaire]] ; * tonifier la [[système musculaire|chaîne musculaire]] du haut du corps ([[abdominaux]], [[épaule]]s, [[Muscles pectoraux|pectoraux]], [[bras (segment de membre)|bras]] et [[dos]]) et du bas du corps ; * base d'entraînement pour différents sports tels que la [[randonnée]], la [[raquette]], le [[ski de fond]] (85 % des [[muscles]] sont entraînés) ; * être complémentaire à d'autres sports ; * la réduction des charges sur les articulations du [[dos]], des [[genou]]x, [[Cheville (anatomie)|cheville]]s et des [[Pied (anatomie)|pied]]s ; * la perte de poids (environ 400 [[calorie]]s par heure contre 280 calories pour la marche). L'effort se fait dans la zone (95 % de la durée d'entraînement) qui permet de brûler les graisses. Le Nordic Walking est de 40 à 50 % plus efficace que la randonnée pédestre ; * la prévention de l'[[ostéoporose]] et permet une meilleure [[circulation sanguine]] ; * le renforcement du [[système immunitaire]] ; * la réhabilitation après des blessures sportives ou autres ; * ceux qui ressentent des douleurs en pratiquant du [[Jogging (course)|jogging]], ou un autre sport. == Liens externes == * Le site de [http://www.nordicwalking.com.fr/site/main2.htm la Fédération de Nordic Walking] {{Portail|Sport}} [[Catégorie:Randonnée]] [[Catégorie:Sport de pleine nature]] [[Catégorie:Entraînement sportif]] [[ca:Marxa nòrdica]] [[cs:Nordic Walking]] [[da:Stavgang]] [[de:Nordic Walking]] [[en:Nordic walking]] [[eo:BastonmarÅado]] [[es:Caminata nórdica]] [[fi:Sauvakävely]] [[hu:Nordic walking]] [[it:Camminata nordica]] [[ja:ノルディックウォーã‚ング]] [[nl:Nordic Walking]] [[pl:Nordic walking]] [[sv:StavgÃ¥ng]]</text> </revision> </page>